Trái cây tốt cho sức khỏe, nhưng không phải loại nào cũng phù hợp với bà bầu 3 tháng đầu. Lựa chọn những trái cây thích hợp sẽ cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho các chị em, để mẹ lẫn thai nhi đều khỏe mạnh. Trong đó không nên bỏ qua 8 loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu mà bác sĩ thường khuyên dùng.
Nội Dung
Mẹ bầu 3 tháng đầu cần chất dinh dưỡng nào từ trái cây?
Phụ nữ mang thai trong vòng 3 tháng đầu tiên cần rất nhiều chất dinh dưỡng, để bồi bổ sức khỏe, hỗ trợ thai nhi phát triển khỏe mạnh. Ăn các loại trái cây tốt cho sức khỏe là một cách để hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Trong đó nên chú ý lựa chọn những trái cây có thể mang tới các dưỡng chất như:
Vitamin C
Có thể giúp tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu. Ngoài ra còn có thể giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh táo bón hay mắc phải ở phụ nữ mang thai. Chị em có thể tìm thấy vitamin C trong các loại trái cây như cam, chanh hoặc xoài.
Vitamin B
Mẹ bầu 3 tháng đầu thường nôn nghén, khó chịu. Bổ sung Vitamin B6 có thể giảm thiểu tình trạng buồn nôn, ốm nghén ở phụ nữ mang thai 3 tháng đầu tiên. Chuối thường chứa rất nhiều vitamin B6.
Vitamin A
Vitamin A có tác dụng giảm thiểu các bệnh về đường tiêu hóa cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu. Bạn có thể tìm thấy trong xoài và những loại trái cây, rau củ có màu cam.
Axit folic
Có ảnh hưởng lớn đến sự hình thành và phát triển não bộ ở thai nhi. Cung cấp Axit folic cho cơ thể giúp tránh thiếu máu ở phụ nữ mang thai, ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở thai nhi. Hãy tìm Axit folic trong các loại trái cây có màu cam, màu đỏ như là xoài, cam, dâu tây, cà chua.
Kali
Là chất có tác dụng hỗ trợ bài xuất lượng muối còn dư thừa trong cơ thể phụ nữ, ngăn ngừa chứng phù nề khi mang thai 3 tháng đầu. Hãy ăn chuối, lê để bổ sung Kali.
Sắt
Không chỉ bà bầu mang thai 3 tháng đầu cần sắt mà trong suốt thai kỳ, phụ nữ cần bổ sung sắt đầy đủ. Sắt tham gia vào quá trình sản sinh máu, cung cấp cho cơ thể người mẹ và thai nhi.
Mẹ có đầy đủ sắt sẽ không bị thiếu máu, tránh tình trạng mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt, giảm nguy cơ bị sản giật, vỡ ối sớm. Ngoài ra, sắt có vai trò quan trọng trong quá trình sản sinh hồng cầu của thai nhi. Có đầy đủ sắt giúp thai nhi không bị suy dinh dưỡng, giảm nguy cơ sinh non và không bị vàng da sau sinh.
8 loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu
Với giai đoạn mang thai 3 tháng đầu tiên, phụ nữ cần có chế độ dinh dưỡng đầy đủ để bảo vệ sức khỏe bản thân cũng như giúp thai nhi hình thành tốt. Trái cây chính là một nguồn dinh dưỡng không thể thiếu trong thời điểm này. Dưới đây là gợi ý những loại trái cây phù hợp nhất:
Quả chuối
Chuối là một trong những trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu. Cứ 100 gram chuối chín thì có 9,1 mg vitamin C, 396 mg kali, 0.31 mg sắt, 6 mg canxi, 0,50 mg vitamin B6, 0,16 mg kẽm, 1,03g protein, 1 mg natri, 29 mg magie, 20 mg photpho và 92 kcal năng lượng, …
Mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ nên ổ sung chuối chín vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của mình. Cứ ăn 1 quả chuối chín thì cơ thể nhận được khoảng 38% nhu cầu cung cấp Vitamin B6 mỗi ngày, đồng thời giảm cảm giác buồn nôn. Ngoài ra, kali trong chuối giúp phòng ngừa tình trạng phù nề trong thai kỳ.
Tuy nhiên, mẹ bầu 3 tháng đầu cần phải khống chế lượng chuối ăn mỗi ngày. Tốt nhất là ăn chuối sau bữa chính 30 phút để đảm bảo sự cân bằng magie và canxi trong máu.
Quả bơ, trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu
Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, phụ nữ rất cần được cung cấp chất xơ, chất béo, axit amin cho cơ thể. Các dưỡng chất này có tác dụng hình thành cơ quan cho bào thai.
Để đảm bảo có đầy đủ các loại chất trên, phụ nữ mang thai 3 tháng đầu nên ăn quả bơ. Bơ giàu chất béo lành mạnh như axit béo không bão hòa đơn và omega-3. Chúng cung cấp năng lượng cơ thể, tăng cường phát triển não bộ, hệ thần kinh cho bào thai.
Ngoài ra, bơ có rất nhiều chất xơ, hỗ trợ duy trì chức năng và sự ổn định của hệ tiêu hóa, giảm nguy cơ táo bón. Phụ nữ mang bầu nên ăn bơ vì có chứa những loại vitamin C, E và K cùng các khoáng chất như kali và đồng, cần thiết cho cơ thể.
Quả lựu
Có một loại quả mà các chị em thường mách nhau nên ăn nhiều khi mang bầu chính là lựu. Theo các kinh nghiệm dân gian, ăn nhiều lựu thì bé sinh ra có làn da trắng, môi đỏ và còn có má lúm đồng tiền cực xinh.
Còn theo các nghiên cứu khoa học, lựu có thể mang đến những hiệu quả như trên nếu bổ sung với liều lượng thích hợp. Đó là bởi vì lựu chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ lẫn bào thai.
Được biết quả lựu có chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin K, vitamin C, canxi, acid folic, sắt, chất đạm, chất xơ … Đặc biệt, lựu được biết đến là loại quả có chứa rất nhiều sắt, cực kỳ cần thiết cho mẹ bầu.
Bổ sung lựu trong 3 tháng đầu thai kỳ giúp phụ nữ mang thai phòng ngừa nguy cơ thiếu máu. Trong lựu có vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, cùng khả năng hấp thụ sắt và các chất dinh dưỡng khác cho mẹ bầu.
Lựu còn là loại quả rất tốt cho hệ tim mạch. Vì thế, bà bầu 3 tháng đầu nên bổ sung để tác động tích cực vào quá trình phát triển của thai nhi lẫn sức khỏe người mẹ.
Quả táo – trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu
Đây là một trong những loại trái cây được đánh giá phù hợp nhất cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu tiên. Hàm lượng vitamin C trong táo cao gấp 7 lần của quả cam, nên rất tốt cho mẹ bầu.
Ngoài ra, táo có chứa rất nhiều chất xơ, vitamin A, D, E, kẽm và axit amin, cùng với cực kỳ nhiều canxi, mang lại các lợi ích lớn cho sự phát triển toàn diện của thai nhi. Đồng thời bổ sung táo vào thực đơn mỗi ngày cũng giúp cải thiện sức khỏe mẹ bầu.
Một nghiên cứu cho thấy, những bà mẹ ăn nhiều táo khi mang thai thì sau khi sinh con sẽ ngừa bệnh hen suyễn, chàm rất tốt. Đồng thời còn ngăn ngừa chứng viêm da cơ địa.
Phụ nữ mang thai ăn nhiều táo một cách khoa học còn hạn chế các chứng huyết áp cao, tiểu đường thai kỳ hay tăng cân quá mức. Nhìn chung đây là một loại trái cây rất có lợi cho mẹ bầu.
Quả nho
Một loại trái cây khác rất có lợi cho mẹ bầu 3 tháng đầu là quả nho. Ăn đủ nho trong 3 tháng đầu giúp thai kỳ khỏe mạnh hơn.
Trong nho có chứa nhiều chất chống oxy hóa như anthocyanin, flavonoid, geraniol tannin, … có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, chống nhiễm trùng cho bà bầu. Nho còn giàu vitamin C, có đến 11mg trong 100 gram nho, tham gia vào quá trình phát triển xương, sụn, cơ và mạch máu của bào thai. Trái nho cũng giúp tăng khả năng miễn dịch, chống vi khuẩn cho mẹ bầu.
Ngoài ra, nho còn cung cấp những vi chất cần thiết cho cơ thể phụ nữ mang thai như axit folic, muối kali, magie, canxi, mangan, coban, sắt … Với vị chua ngọt dễ ăn, nho còn giúp mẹ bầu vượt qua những cơn buồn nôn, khó chịu hay chán ăn trong 3 tháng đầu thai kỳ.
Quả xoài
Xoài là một trong những loại trái cây được phụ nữ mang thai thời gian đầu hoan nghênh nhất. Chưa tính đến việc có chứa chất dinh dưỡng hay không thì vị chua ngọt từ xoài giúp phụ nữ mang thai cảm thấy dễ chịu hơn, bớt đi những cơn ốm nghén, buồn nôn, ợ chua khó chịu, giảm cảm giác chán ăn khi mang thai.
Nhưng quan trọng là hàm lượng dưỡng chất trong xoài rất nhiều và cần thiết cho bà bầu đầu thai kỳ. Được biết, trong 100 gram xoài có đến 60% vitamin C, 21% vitamin A, 5% vitamin B6, 60 Kcal calo, 1.6g chất xơ, 14g đường, 0.8g protein, 0.4g chất béo, … và nhiều dưỡng chất khác.
Nhờ những dưỡng chất này, xoài giúp tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ bầu, bổ sung sắt, giảm nguy cơ bị táo bón. Đồng thời còn giảm triệu chứng ốm nghén cho mẹ bầu và ngăn ngừa dị tật thai nhi.
Những trái cây thuộc họ cam quýt
Các loại trái cây thuộc họ cam quýt rất có lợi cho bà bầu. Những loại trái cây này cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe, điển hình là vitamin B, vitamin C, kali, folate …
Đó là các chất có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón, tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ bầu và thai nhi. Đồng thời còn giúp ích cho quá trình phòng ngừa dị tật bẩm sinh, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh viêm họng, cảm cúm cho mẹ lẫn bé.
Vitamin C trong cam quýt còn ngăn ngừa tổn thương tế bào, hỗ trợ cơ thể mẹ bầu hấp thu sắt. Một tác dụng khác của trái cây họ cam quýt là giúp cơ thể duy trì độ ẩm nhờ hàm lượng nước cao.
Đu đủ chín
Đu đủ chín chứa nhiều vitamin A, C, vitamin B1, B2, sắt, kali, canxi, magie, kẽm, … Đây đều là các dưỡng chất cần thiết mà mẹ bầu nên bổ sung trong 3 tháng đầu tiên cũng như trong suốt thai kỳ. Đặc biệt là đu đủ chín không chứa nhiều đường nên giúp mẹ bầu khỏe mạnh mà không bị tăng cân hay gặp nguy cơ tiểu đường.
Những trái cây nên tránh trong 3 tháng đầu thai kỳ
Ngoài những trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu thì cũng có các loại quả mà chị em không nên ăn. Điển hình là:
- Quả nhãn, vì có thể làm tăng các vấn đề nóng trong và táo bón cho mẹ bầu 3 tháng đầu.
- Quả dứa gây ra những cơn co thắt tử cung, tiêu chảy hoặc khiến mẹ bầu bị dị ứng. Đó là do dứa chứa bromelain làm mềm tử cung, dễ dẫn đến sảy thai.
- Đu đủ xanh chứa nhiều enzymes và mủ, đều có thể gây sẩy thai nếu ăn trong 3 tháng đầu, thời kỳ nhạy cảm.
- Mận gây nóng trong như nhãn nên hạn chế ăn.
Cung cấp dinh dưỡng trong thời gian đầu của thai kỳ rất quan trọng. Những trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu được đề cập ở trên là các giải pháp được đánh giá cao nhất.
Những loại quả này không những tốt mà còn ngon miệng và dễ mua tại Việt Nam. Gia đình mẹ bầu hãy cùng lựa chọn và bổ sung vào thực đơn mỗi ngày của chị em nhé. Đừng quên tham khảo ý kiến bác sĩ để chọn loại trái cây thích hợp với cơ địa và tình hình sức khỏe của mỗi mẹ bầu.
